Nu toată lumea este capabilă să țină o dietă, renunțând la mâncarea obișnuită. Cu toate acestea, puteți pierde în greutate fără a renunța la alimentele obișnuite.
Vă puteți corecta silueta urmând o serie de reguli simple. Urmându-le, puteți obține rezultatul dorit.
Este posibil să slăbești 3, 5, 7 sau 10 kg într-o săptămână?
Subțirența corpului afectează nu numai atractivitatea externă, ci și sănătatea. Un fizic bun este un motiv pentru o atitudine pozitivă. Crește încrederea în sine.
Kilogramele în plus duc la:
- Patologii ale sistemului musculo-scheletic. Kilogramele în plus contribuie la uzura accelerată a articulațiilor, a discurilor intervertebrale și a cartilajului. Potrivit statisticilor, persoanele supraponderale au șanse de 2 ori mai mari de a deveni handicapate.
- La femei, obezitatea cauzează adesea infertilitate. La bărbați, poate duce la cancer de prostată.
- Apare disconfortul psihologic. Persoanele supraponderale sunt adesea nesigure. Ei cred că excesul de greutate duce la o pierdere a atractivității externe.
- Riscul de diabet zaharat crește. Persoanele obeze se confruntă cu suprasolicitarea pancreasului. Ca urmare, producția de insulină scade. Din acest motiv, glucoza nu este absorbită.
- Există un risc crescut de accident vascular cerebral și infarct miocardic. Creșterea în greutate pune presiune asupra inimii. Ca urmare, se dezvoltă hipertensiune arterială.
După ce au luat kilograme în plus, oamenii vor de obicei să le piardă cât mai repede posibil. Cu toate acestea, experții nu recomandă să se grăbească. Faptul este că în timpul dietelor stricte o persoană nu primește toți nutrienții. Calciul este spălat împreună cu lichidul. Ca urmare, oasele devin mai fragile și mai fragile. În plus, există o pierdere de vitamina A, magneziu, potasiu și alte minerale. Persoanele care slăbesc devin iritabile. Urmând o dietă strictă nu îți afectează în cel mai bun mod aspectul. Un om flămând și epuizat pare jalnic. Conturarea rapidă a corpului face ca pielea să își piardă elasticitatea. Ea devine flăcătoare. Pot apărea riduri. A scăpa de problemele de mai sus este destul de dificilă.
Experții recomandă prudență atunci când vine vorba de pierderea în greutate. O femeie nu ar trebui să se străduiască doar pentru frumusețe, ci și să aibă grijă de sănătatea ei. Multe diete sunt prea stricte. Corpul nu este pregătit pentru asta. Scăderea rapidă în greutate într-o perioadă scurtă de timp poate determina organismul să intre în stare de șoc.
Înainte de a pierde în greutate, trebuie să vă dați seama dacă conturarea corpului este cu adevărat necesară. Adesea femeile se torturează cu o activitate fizică crescută și cu diete, chiar dacă nu sunt supraponderale.
Pentru a vă da seama dacă este cu adevărat timpul să luptați cu kilogramele în plus, ar trebui să acordați atenție următoarelor caracteristici:
- Foame constantă. Mulți oameni le place adesea să guste. Cu toate acestea, acest lucru este greșit. Prezența constantă a unei astfel de dorințe poate indica faptul că există o tulburare în organism care duce la exces de greutate.
- Apariția somnolenței. Persoanele supraponderale simt adesea nevoia de a se întinde sau de a lua un pui de somn după micul dejun sau un prânz greu.
- Chiar și cu o activitate fizică minoră, apare dificultăți de respirație sau amețeli.
Slăbirea a 10 kg într-o săptămână este cu adevărat posibil. Cu toate acestea, o femeie nu va trebui doar să-și ajusteze dieta, ci și să adauge activitate fizică în rutina zilnică. Metodele de corecție corporală trebuie combinate pentru a obține rezultatul dorit. Nu trebuie să ții o dietă. Cu toate acestea, mai trebuie să respectați o serie de reguli. Va trebui să excludeți alimentele și băuturile dăunătoare din dieta dumneavoastră. Mâncarea în exces este strict interzisă.
Atitudinea corectă
Pentru a rezista perioadei de corectare a figurii, veți avea nevoie de atitudinea potrivită. Renunțarea la obiceiurile alimentare proaste și începerea exercițiilor fizice vor ajuta o femeie să-și pună corpul în formă. Cu toate acestea, abaterea de la normele anterioare se reflectă adesea în nemulțumire și scăderea dispoziției. Persoana se poate simți inconfortabilă.
Din acest motiv, în primul rând, trebuie să vă decideți asupra obiectivului dvs. Trebuie să aflați ce greutate vrea femeia să obțină până la urmă. Apoi va trebui să calculați cât timp va dura pentru a face acest lucru. Cel mai adesea, este imposibil să pierzi în greutate cu o săptămână înainte de semnul dorit. Cu toate acestea, o conturare a corpului de șapte zile va fi începutul unei pierderi ulterioare în greutate. Pierderea a nu mai mult de 500 g pe săptămână este considerată sigură. Rezultate mai mari vor duce la stres.
Odată ce un obiectiv a fost stabilit, trebuie să subliniați ce va fi nevoie pentru a-l atinge. De obicei, trebuie să-ți adaptezi meniul zilnic, să începi să faci activitate fizică și să renunți la făină, dulciuri și alimente grase. Pierderea unei anumite kilograme ar trebui să devină o motivație pentru pierderea în greutate în continuare. Îndreptându-se treptat spre obiectiv, o femeie va putea obține rezultatul dorit.
Sfaturi pentru a pierde în greutate acasă
Pentru a pierde 3, 5, 7 și 10 kg într-o săptămână, trebuie să urmați o serie de reguli. În primul rând, trebuie să monitorizați când o persoană mănâncă. Trebuie să nu mai mâncați cu 3 ore înainte de culcare. Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a pierde cel puțin 2 kg pe săptămână fără a urma diete stricte. În plus, se recomandă reducerea la minimum a consumului de prăjeli, deserturi bogate în calorii sau produse de patiserie. Dacă alimentele preferate ale unei femei sunt interzise, nu este nevoie să le excludeți complet din meniu. Cu toate acestea, volumul produselor va trebui redus. O cantitate mică de astfel de alimente este permisă să fie consumată dimineața.
Merită să ne amintim regimul de băut. Pentru a pierde câteva kilograme într-o săptămână fără a ține dietă, trebuie să-ți încurajezi corpul să înceapă să ardă grăsimi. Numai corectarea meniului nu este suficientă. Băind apă, o femeie ajută la îndepărtarea depunerilor de sare din organism și la eliminarea excesului de lichid. Din acest motiv, se recomandă să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
Este recomandat să mănânci des mese mici. Mâncarea alimentelor se face în porții mici. Este recomandat să mănânci de 5-6 ori pe zi. Dacă o femeie mănâncă de două sau trei ori pe zi, nu va putea pierde în exces. Trebuie să înveți să deosebești foamea fiziologică de un semnal despre necesitatea unei gustari. Atunci când nevoia de hrană apare cu adevărat, organismul va fi de acord să accepte chiar și alimente care nu le plac unei persoane. Dacă o femeie decide totuși să folosească orice dietă, ar trebui să acorde preferință unei metode de slăbire care constă în alimentele ei preferate. Nu ar trebui să vă epuizați cu mâncare care nu vă place. Această abordare va duce la un stres suplimentar. Drept urmare, nu numai că nu poți pierde kilogramele în plus, dar poți și câștiga în plus.
Pierderea a 3-5 kg într-o săptămână este foarte posibilă. Pentru a face acest lucru, ar trebui să renunțați la alcool. Dacă o persoană preferă să slăbească fără a ține dietă, în primul rând merită să elimine băuturile alcoolice din dietă. Sub influența lor, există o creștere a apetitului. Alcoolul este de obicei însoțit de gustări bogate în calorii, care pot dăuna organismului.
Se recomanda schimbarea vaselor. Acest lucru vă va permite să învățați să mâncați porții mici. Se recomandă să alegeți farfurii mici și să le umpleți complet. Ca urmare, senzația de plenitudine va veni mai repede.
Nu gustați în grabă. Este foarte descurajat să mănânci în timp ce citești o carte sau te uiți la televizor. Din această cauză, femeia nu va observa cât a mâncat. Ca urmare, greutatea va reveni din nou. Se recomanda sa ai deoparte cel putin 10 minute pentru a manca si sa te bucuri de gustul si aroma preparatului.
Merită să începeți să țineți un jurnal. Datorită lui, la sfârșitul fiecărei zile o femeie va putea înțelege dacă a reușit să obțină rezultatele planificate. Merită să lipiți fotografii cu oameni zvelți ale căror figuri îi plac persoanei în paginile jurnalului. Aceasta va fi o mare motivație. Înregistrând zilnic rezultatele obținute, o femeie va putea vedea progresele.
Somn, activitate fizică și alte caracteristici
Somnul este una dintre părțile importante ale pierderii în greutate. Toate cele 7 zile trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Dacă apare suprasolicitarea și lipsa somnului, organismul începe să creadă că au venit vremuri dificile. Ca rezultat, se produce hormonul stresului cortizol. Promovează depunerea de grăsime în organism pentru a se aproviziona cu nutriție și a rezista cât mai mult posibil. Din acest motiv, se recomandă să te culci mai devreme. Fiziologia umană este concepută în așa fel încât organismul să se odihnească mai bine dacă proprietarul său se culcă la 20 sau 21:00. Cu cât te culci mai târziu, cu atât o persoană va fi mai puțin odihnită dimineața.
De asemenea, este necesar să acordați atenție exercițiilor fizice. Este recomandat să alergați și să săriți coarda. Durata alergării ar trebui să fie de la 1 la 5 km. Este mai bine să acordați preferință acestui tip de activitate fizică. Dacă nu există stadion în apropiere, săritul cu coarda este o alternativă. Durata ar trebui să fie de până la 20 de minute. Acest lucru vă va permite să obțineți un efect maxim. În plus, merită să efectuați abdomene clasice, 4 seturi de 20-25 de repetări. În plus, merită să învârți hula hoop.
Folia alimentară te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus. Este adesea folosit în lupta împotriva celulitei. După o baie clasică, se recomandă să o înfășurați în jurul zonei cu probleme a corpului. Ambalarea se face in doua straturi. Durata procedurii ar trebui să fie de 45 de minute. Apoi filmul trebuie îndepărtat. Procedura se efectuează o dată la două zile. Durata unui curs include 10 proceduri.
Înainte de a pierde în greutate, este recomandat să scapi de excesul de lichid. Înainte de menstruație, corpul feminin este capabil să acumuleze până la 3 litri de apă. Ca rezultat, cântarul va arăta mai multă greutate. Pentru ca lichidul să părăsească mai repede organismul, se recomandă să bei mai mult. Acest lucru promovează stimularea și eliminarea din organism. Experții sfătuiesc să acordați prioritate consumului de apă curată. Puteți adăuga puțină lămâie sau mentă pentru gust. În plus, merită să reduceți cantitatea de sare pe care o consumați. Acest lucru ajută, de asemenea, la eliminarea excesului de lichid. În loc de cină, ar trebui să mănânci brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir. Digerând proteinele, organismul cheltuiește multă energie. O astfel de cină va oferi un stres suplimentar și te va ajuta să scapi de kilogramele în plus.
Nutriție rațională
Pentru a slabi intr-o saptamana fara dieta, este recomandat sa renunti la prajeli si la fast-food. Acestea trebuie înlocuite cu carne și legume la cuptor. În loc de deserturi și prăjituri grase, ar trebui să mănânci jeleu de fructe de pădure și smoothie-uri de fructe. Se recomanda crearea unui meniu astfel incat sa contina cat mai multe fructe, legume, fructe de padure si ierburi proaspete. Este recomandat să atârnați pe ușa frigiderului o listă de alimente cu indicele lor glicemic. Cu cât valoarea indicatorului este mai mare, cu atât mâncarea este mai periculoasă pentru silueta ta. Trebuie să selectați un meniu bazat pe indicele glicemic.
Opinia doctorului
Pierderea în greutate fără dietă este destul de ușoară. Trebuie doar să urmați regulile unei alimentații sănătoase și să vă mișcați mai mult. Nu te scuze pentru lipsa de timp. Dacă nu este suficient să mergi la sală, este suficient să începi să mergi mai mult în viața de zi cu zi. Așadar, o femeie poate să coboare din transport cu câteva opriri mai devreme sau să parcheze la câteva blocuri de serviciu. O plimbare dimineata va avea un efect benefic asupra starii generale a corpului. Pielea se va strânge, mușchii vor deveni mai puternici, iar metabolismul se va îmbunătăți. Mersul la sală sau cursurile de fitness vă va ajuta să pierdeți mai multe kilograme în plus. Totuși, nu ar trebui să fii prea zelos. Inițial, ar trebui să începeți cu activități fizice mici și să creșteți treptat cantitatea acestora. Este mai bine să te antrenezi sub supravegherea specialiștilor.
Când slăbești acasă, nu trebuie să renunți la alimentele tale preferate. Este suficient să excludeți din meniu fast-food și alimentele grase. Se recomandă limitarea cât mai mult posibil a numărului de deserturi sau înlocuirea lor cu fructe. Astăzi există un număr mare de rețete de mâncăruri delicioase care vă permit să mâncați sănătos. Făcând un meniu zilnic din ele, o femeie va pierde excesul de greutate și va menține rezultatul pentru o lungă perioadă de timp. Merită să facem o regulă să respectați întotdeauna standardele de alimentație sănătoasă. Acest lucru vă va permite să obțineți fără probleme rezultatul dorit. În acest caz, organismul va primi toate substanțele benefice și nu va fi într-o stare de stres constant.